Tal y como dijimos, estas dos últimas semanas empezamos con el nuevo entrenamiento y realizamos alguna modificación en la dieta. La idea principal era aumentar aún más el ritmo del ejercicio en sala y combinarlo con las sesiones de cardio y así se han desarrollado los últimos dias.
Actualmente estamos realizando 4 dias a la semana una combinación de 30 min de cardio a unas pulsaciones máximas de 155 (para no sobrepasar el umbral aeróbico) junto con otros 30 min de pesas (2 sesiones que se repiten 2 dias a la semana cada una, con 2 "circuitos" de 4 ejercicios cada dia, a 20 rep y 6 vueltas) donde venimos haciendo 480 reps diarias!! manteniendo la frecuencia maxima en 140/145. El dia restante es para salir a rodar unos 50 min manteniendo una frecuencia moderada-alta.
En cuanto a las sensaciones: las sesiones de cardio son muy positivas, ya que me encuentro en mejor forma física que nunca y muy ágil. En cuanto a las pesas he de confesar que hay dias que se hace muy duro y a pesar de ser tan sólo 30 min tanta repetición sin apenas descanso llega a quemar bastante. No obstante, estoy contento porque sigo manteniendo unos pesos aceptables para lo que es una rutina de definición y poco a poco se van notando cambios, pero el cansancio esta patente sobre todo al final de cada semana.
En general puedo decir que estoy trabajando bien, sufriendo en ocasiones, con mucha satisfacción por el trabajo bien hecho y, sobre todo, me mantengo muy motivado que es lo importante. Vamos a por el segundo mes!
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rafis..en mi opinion..los dias de pesas meteria 50 minuos de cardio y no 30..es un consejo..asi en los circuitos te veras tirando de reservas d glucogeno y grasa directamente...sera un poco mas duro pero pienso que mas efectivo sabiendo q estamos a junio ;) un saludito bernardinero arr
ResponderEliminar¿Pero no va a ser demasiado esfuerzo? Ten en cuenta que hago al dia 480 reps sin descanso y durante todo el entrenamiento estoy a unas 140 pulsaciones... a ver si lo mismo me voy a quedar chupao como la pipa de un indio!!!
ResponderEliminarsupongo que entre vuelta y vuelta de circuito descansaras algo...eso o manejas pesos de pollo deshuesado xq seria imposible hacer un circuito de tantas repeticiones sin un minimo descanso con un peso decente...eso o haces ejercicios antagonistas q es lo q creo q haces..pero aun asi me parece q o no llegas siempre a las 20 o manejas peso de gogo...gorda.
ResponderEliminarPero weno..si lo llevas bien asi debuti..yo te lo decia para q empezar las pesas ya en el umbral de las grasas..
es que no son vueltas, son cuatriseries asi
ResponderEliminardia 1 (lunes y miercoles)
1ª cuatriserie (6 veces a 20 rep por ejercicio): press sup mancuernas + curl alterno biceps + prensa 45º + trapecio
Descanso de 30-40 seg
2ª cuatriserie (6 veces a 20 rep por ejercicio): press sup multipower + curl en polea + split mancuerna + pullover
dia 2 (jueves y vierenes)
1ª cuatriserie (6 veces a 20 rep por ejercicio): jalon tras nuca + extensiones triceps por encima de la cabeza + hombro + femoral
Descanso de 30-40 seg
2ª cuatriserie (6 veces a 20 rep por ejercicio): remo a la cintura + elevaciones frontales + triceps barra Z + gemelaco
Manteniendo las pulsaciones en 140 mas o menos y en unos 35 min termino, adbomen aparte.
A ver que te parece.
perdona, los dias son dia 1 lunes y jueves y da 2 martes y vierenes... joder que cabeza
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