Semana 1

Antes de nada, indicar que llevo ya mas de un mes con una carga de trabajo aerobico media-alta, pero a partir de esta semana de entrenamiento la idea es ir aumentando el tiempo de resistencia y un poco el ritmo. Asi mismo, la rutina en el gimnasio sera similar a la de semanas anteriores (3 dias entrenamiento con pesas y repeticiones altas con todo el peso que aguante llegando al fallo) con la salvedad que en lugar de hacer 2 grupos musculares al dia empezaremos a hacer circuitos mezclando todos los grupos, 4 vueltas al circuito y subiendo semana a semana y de forma escalonada las repeticiones (entre 15 a 27). La dieta la mantendre como hasta ahora, y paso a detallarla junto con el entrenamiento que llevare esta primera semana

EJERCICIO DE CARDIO

45-50 minutos a 120-140 pulsaciones 5 veces por semana


EJERCICIO CON PESAS

3 veces por semana, circuitos a 4 vueltas mezclando todos los grupos y subiendo las repeticiones cada semana. Mañana publicare la rutina completa


DIETA

Comida 1 (desayuno): 150 CC de leche desnatada + 2 y ½ puñado de muesli + 4 pastillas de edulcorante

Comida 2 (media mañana): Naranja + 1 lata de piña al natural + te verde con 4 pastillas de edulcorante + 1 puñado de frutos secos

Comida:
L: Pasta con 1 lata de atún al natural
M: Pollo plancha con ensalada verde
X: Sepia plancha con patata cocida
J: Pollo plancha con verduras
V: Ternera plancha con patata cocida

Comida 4 (merienda): Sándwich de pavo o 2 rebanas de pan con 1 lata de atún al natural+ te verde con 4 pastillas de edulcorante

Comida 5 (cena):
L: Tortilla francesa (3 huevos) + lata de atún al natural
M: Fruta ácida + yogur natural desnatado
X: Pescado plancha con verduras
J: Fruta ácida + yogur natural desnatado
V: Pollo plancha con ensalada

Esta sera mi rutina esta semana. Mañana subire mi primera foto junto con la rutina de trabajo con pesas. Nos vemos!

Nota: Los dias de entreno con pesas + aerobico (L,X,V) hay mayor carga de HC en la comida y proteina en la cena.