Lo prometido es deuda, aquí dejo el entrenamiento de pesas que voy a seguir durante las 4 primeras semanas.
Tipo de entrenamiento: Circuitos a 4 vueltas con repeticiones ascendentes, 30 seg de descanso entre vuelta y vuelta y buscando al fallo en las últimas reps.
Dia 1
Jalón al pecho
Contractora de pecho
Jalón al pecho agarre estrecho
Aperturas inclinadas
Prensa 45º
Elevaciones laterales
Curl femoral
Gemelo en máquina
Elevaciones de pierna
Adbomen lateral
Dia 2
Jalón trasnuca
Press de banca mancuerna
Curl biceps barra Z
Triceps en multipower
Encogimientos de trapecio
Extensiones cuadriceps
Curl alterno biceps mancuernas
Polea triceps cuerda
Crunch adbominal
Elevaciones de pierna colgado
Dia 3
Polea baja a la cintura (dorsal)
Press superior mancuernas
Martillo
Polea triceps agarre V
Split mancuernas
Elevaciones frontales + elevaciones laterales
Elevaciones de pierna colgado
Extensiones lumbar (12 repeticiones)
Repeticiones: Semana -> 1ª vuelta /2ª vuelta /3ª vuelta /4ª vuelta
Semana 1 -> 15 / 17 / 19 / 21
Semana 2 -> 17 / 19 / 21 / 23
Semana 3 -> 17 / 19 / 21 / 23
Semana 4 -> 19 / 21 / 23 / 25
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El circuito como lo haces? todo del tiron? sin descansar d ejercicio a ejercicio?
ResponderEliminary entre serie y serie?
Mete siempre 1 eercicio agonista seguido de su antagonista, es decir:
Ejemplo:
Pecho - Espalda
Triceps - Biceps
Hombro -Gemelo
Cuadriceps - B. Femoral
Abdominal - Lumbar
Asi el descanso es efectivo y activo
No quiero decir que lo hagas mal..es solo por llenar de sabia informacion este peaso de blog! jaja
Davis
Hago los ejercicios del tiron, descanso 30 segundos y otra nueva vuelta.. asi 4 veces. La verdad es que me termina quemando mogollon y a tope. Los ejercicios estan "enfrentados" tal y como dices, pero van unos detras de otros. Y por cierto, todo esto lo hago despues de meterme los 45 min de cardio ^^U
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